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教你學會如何對壓力反擊

身心焦逐雅趣 於 2018年04月25日發表   人氣:36


心理壓力同生物性老化有直接聯系,並且這種聯系一直深入到我們細胞內。

同在舊金山加州大學,2009年諾貝爾獲得者細胞生物學家ElizabethH.Blackburn醫學博士,和健康心理學家ElissaS.Epel醫學博士在一次突破性研究中發現,慢性應激,會真正地吞噬我們的細胞(它的末梢或者端粒),更精准的說——加速我們細胞的老化。

事實上,長期處於高壓下的女性,她們細胞的端粒會比正常情況下短10年。

端粒會保護我們同源染色體的末端“就像鞋帶末端的塑料可以保護鞋帶不受磨損。”兒童的端粒比成年人長,很簡單,這是因為他們的壓力比成年人少得多。

隨著細胞分裂,我們的端粒會慢慢變短,直到它們變得太短,以至於不能再給細胞提供足夠的保護,那時候我們的身上就開始出現歲月的痕跡。

 淋巴組織化驗服務可以對全身做一個詳細的檢查,專科中心醫生還會提出專業的治療方案。

但我們還有一個好消息給你:把時鍾的指針向後調整是可以的,當然讓我們的端粒變長也是可能的。不過確實沒有神奇藥片,重點在我們對待壓力的反應——嘗試完全避免壓力的存在實際上也是不健康的。要知道,適當的壓力對我們還是有益的。

總的來說,你一直以來聽到的可能都是壓力會令我們生病,當人們聽到‘壓力’這個詞,經常就會想到‘壞的’。但事實上如果消除了所有的壓力,那么就意味著我們已經死亡。

急性應激——短期的,間斷性壓力,或者說是‘挑戰’壓力——確實對我們有益。運動就是一種有益的壓力形式。並且針對小白鼠的研究顯示,性愛也是一種有益的壓力。

真正令我們陷入困境的是慢性應激,或者持續性壓力。如果有慢性應激或者持續性壓力不斷襲來,緊張性刺激沒有減弱的趨勢,那么就讓我們沒有時間返回我們的基點。

如果你出現這種情況,那么就會著實影響你的身體健康。

行動起來,不要只是一味的煩躁,正視壓力的存在可以讓你擁有掌控命運的感覺。你不想試試這種棒極了的感覺嗎?研究顯示,那些自認為處於掌控地位,擁有主動權的人看起來確實與另外一些人不同。

世界上並沒有客觀壓力這樣的東西,這只是取決於我們看待壓力的方式。我們不能改變境遇,但我們可以改變我們看待境遇的方式。

我們要學會的是對壓力的反擊。那么,我們應該怎樣做來對抗壓力呢?

運動

它會幫助你的大腦做耐壓驗證,當你處於壓力中時,你的大腦會缺乏靈活性。

堅持運動的人擁有更長的端粒,訣竅就是尋找一項你相當喜歡的運動。當你的運動變成了例行工作,你的身體就會釋放壓力荷爾蒙,進而減弱運動帶給你的積極影響。

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注意飲食,不要節食。

脂肪酸和開心果(每天40至80克)是你需要關注的超級食物,但只能在你感覺饑餓,特別想要品嘗滋味的時候,感受一頓不同的飯菜。

並且與節食相比,合理的飲食帶給你更少的心理壓力和身體壓力。

睡眠尤為重要

缺少足夠的睡眠,你的壓力臨界值就會降低。

不要認為這是你想要擁有就可以擁有的。如果你認為自己患有睡眠問題,睡前泡個90分鍾的熱水澡可能對你有所幫助。

我們的身體需要相對的涼爽帶給我們所需的慢波睡眠。泡熱水澡會讓你全身的溫度升高,在你走出浴缸後溫度會迅速降下來,這會讓你悄悄進入深度睡眠。

抵制一切消極

這並不意味著你需要帶上玫瑰色的眼鏡。

多注意身邊那些美好的事物,並把它們記錄下來,或者對別人講述,來“把快樂帶給大家”或者讓這些美好呈現在你的大腦中。

堅持做感謝日記,關注自己的強項,而不要理會那些弱項,為他人做些好事,設定合理的可以達到的目標,把一次消極的經曆扭轉成為積極的體驗。

給你一個例子:“你去俱樂部健身,發現自己的耳機落在了車裏,這時你有些心煩,但很快自己就把這件惱人的事情翻轉過來,賦予它一個積極的意義:你決定走路返回汽車那裏,然後重回健身房可以作為運動前的熱身,因此在拿到耳機之後就可以立即投入到運動中了。

為協助家庭搜尋合適的院舍服務,長者家提供網上快速搜尋服務,按長者的身體情況,如是否患上失智症等疾病、是否需要中風治療等護理服務,並拫據長者的活動能力及所需的護理等條件而作出配對。

下次遇到這樣的事情,就試試吧!

冥思

或者,至少要記得做深呼吸。它確實會拉緩老齡化的進程。

日常的冥思行為可以提高對感知力的控制,相應的減少壓力,增加體內端粒酶的數量。更多的端粒酶就意味著更長的端粒。

在我們對某件事情沉思,恐慌,念念不忘時,壓力就會帶給我們負面影響,這並不會消耗我們的體力。它在我們的大腦中,但卻是我們的身體和大腦在付出代價。

 


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